Глава 258
Глава 258: Новый тренер по фитнесу II
Не теряя больше времени, тренер Бьерн Питерс приступил к упражнениям на растяжку. Он начал с растяжки шеи, а затем выполнил серию растяжек верхней части тела и упражнений стоя, прежде чем закончить комплексом растяжек бедра за один подход. Он был активен и очень сосредоточен, выполняя все даже самые простые упражнения.
— Не стойте просто так, — крикнул тренер Питерс командным тоном, не прекращая упражнения на растяжку. — Следуй моему примеру и тщательно пройди процедуру, начиная со следующего повторения.
— Да, тренер, — ответил Закари, тоже начиная процедуру. Следующие пятнадцать минут он ни в малейшей степени не бездействовал и повторял каждое движение тренера Питерса. Он выполнял все растяжки равномерно и безупречно, как запрограммированный робот, без какой-либо паузы, пока не запыхался, когда сеанс закончился. К тому времени капли пота уже давно осели на его коже, как кристаллы только что растаявшего снега, показывая степень интенсивности, связанную с, казалось бы, простой процедурой растяжки.
— Ладно, это была расслабляющая разминка, — быстро произнес тренер Бьерн Питерс, разминая бицепсы. Его мускулистая грудь и руки были хорошо подтянуты, что делало его больше похожим на культуриста, чем на футбольного тренера. Просто наблюдая за ним, можно было сказать, что он был фанатом спортзала до мозга костей.
— Давай продолжим и перейдем к тренировкам с отягощениями, пока наши мышцы не остыли.
Не дожидаясь ответа от Закари, тренер подошел к стойке с гантелями на одной стороне комнаты и без особых усилий взял пару гантелей.
— На сегодняшнем занятии мы начнем со станового тяга с гантелями на одной ноге, — сказал он, поворачиваясь лицом к Закари. — Становая тяга с гантелями на одной ноге — это упражнение, состоящее в основном из движений с доминированием бедер, направленных на укрепление подколенных сухожилий. Ты сможешь избежать наиболее распространенных травм подколенных сухожилий, если будете усердно тренироваться, выполняя это упражнение ежедневно. Это также улучшит контроль нижней части тела в долгосрочной перспективе. Понятно, Закари?
— Да, тренер, — ответил Закари, кивая.
— Тогда давайте начнем прямо сейчас, — сказал тренер по фитнесу, занимая позицию на тренировочном коврике.
Не теряя времени, он включился и начал выполнять становую тягу с гантелями на одной ноге. Он начал упражнение с отведения левой ноги назад, как будто он опёрся нижней частью стопы на воображаемую стену позади себя, сохраняя при этом ногу прямой. Одновременно он постепенно поворачивался в талии, наклоняя туловище вперед, пока оно не стало почти параллельно полу. Всё это время он держал гантели в руках, держа их прямо на уровне плеч. Его руки оставались совершенно перпендикулярными полу. Примерно через полдюжины вдохов он уверенно вытянул левую ногу вперед, держа её прямой и одновременно поднимая туловище, пока снова не встал.
— Это первое повторение становой тяги с гантелями на одной ноге, — сразу после этого сказал тренер Бьерн Питерс. — Тебе удалось запечатлеть все движения упражнения?
— Да, тренер, — ответил Закари, также направляясь к стойке, чтобы взять пару гантелей. — Я уже понял все движения, и готов присоединиться к вам, начиная со следующего повторения.
— Это хорошо, — сказал тренер по фитнесу, кивая. — Сначала займи позицию. Мы сделаем четыре подхода по десять повторений, чередуя каждую ногу в течение следующих десяти минут. Мы будем отдыхать 60 секунд между подходами и десять секунд между повторениями. Понятно, Закари?
— Да, тренер, — ответил Закари, занимая позицию на коврике рядом с тренером по фитнесу. — Я готов начать процедуру, когда вы будете готовы.
— Хорошо, — с улыбкой сказал тренер Бьерн Питерс. — Давайте начнем прямо сейчас.
Не медля, Закари и тренер начали выполнять упражнения становой тяги на одной ноге со стопроцентной концентрацией. Они выполняли упражнение в меру своих возможностей, пока не вспотели с головы до ног. Однако на этом занятии они не ограничились становой тягой с гантелями на одной ноге. Они перешли к приседаниям со штангой на спине, за которыми последовали боковые выпады со штангой и раздельные приседания со штангой, прежде чем час спустя закончить подъемами икр с гантелями. К тому времени они уже порядком запыхались.
— Это была освежающая и приятная тренировка, — с улыбкой сказал тренер Бьерн Питерс после того, как они выполнили все упражнения с отягощениями. — Не так ли?
— Так и было, — признал Закари, отхлебнув немного воды. Он полностью выложился и насладился интенсивной тренировкой, разработанной тренером по фитнесу. Он уже мог судить, что сеанс был очень эффективным. Факт, который укрепил его веру в то, что он принял правильное решение, наняв профессионального тренера.
— Я рад, что тебе понравилось, — с улыбкой сказал тренер Бьерн Петерс. — Позволь мне сначала остановиться на нескольких моментах, прежде чем мы перейдем к растяжке.
— Во-первых, цель приседаний со штангой на спине и раздельных приседаний со штангой — развить функциональную силу ног, необходимую для футбола. Упражнения развивают силу вертикального толчка в квадрицепсах, одновременно воздействуя на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это выразится в силе удара и прыжков на поле.
— Во-вторых, боковые выпады со штангой увеличат твою силу в боковой плоскости, что поможет оптимизировать движения из стороны в сторону. Усердные тренировки с этим упражнением также укрепят приводящие мышцы и снизят риск получения травмы паха.
— Наконец, подъемы икр с гантелями помогут укрепить твои икры, тем самым улучшив способности к бегу и прыжкам. Упражнение играет огромную роль в стабилизации подошвенного сгибания стопы, тем самым снижая риск травм лодыжки и колена без связанные с ударами. К твоему сведению, икры также являются важным фактором, определяющим ловкость. Тебе будет трудно улучшить свою ловкость без укрепления икроножных мышц. Это важное упражнение для тебя. Понятно?
— Да, тренер.
— Хорошо, — сказал тренер Бьерн Петерс, снова занимая позицию на ковре. — Есть много других полезных упражнений, которые я включил в твой учебный план. Ты сможешь добиться заметных улучшений, если будешь упорствовать и проходить их вместе со мной в течение следующих трех месяцев. Я могу обещать тебе это. Ты почувствуешь истинную ценность своих 210 000 норвежских крон к тому времени, когда мы завершим наши совместные тренировки. Но это в том случае, если ты сможешь усердно работать и следовать моим инструкциям в точности.
— Не беспокойтесь, тренер, — сказал Закари, кивая. — Я готов сделать всё возможное, чтобы поднять свои навыки на новый уровень. На этот раз я готов провести ноябрь, декабрь, январь и февраль, тренируясь в меру своих возможностей. Я буду снижать интенсивность только перед важными матчами.
— Я рад, — сказал тренер по фитнесу с улыбкой. — Давай закончим наше занятие растяжкой, чтобы остудить наши мышцы. Мы встретимся снова завтра рано утром, как раз перед тренировкой твоей команды, для еще одного занятия. Пожалуйста, не опаздывай.
— Да, тренер.
http://tl..ru/book/58479/2725223